كل شيء عن البروتين - دليل المبتدئين

إذا كنت جديدًا في عالم المكملات الغذائية وتساءلت دائمًا ما هي المكملات البروتينية وما إذا كانت جيدة لك، فنأمل أن توضح هذه المدونة أي أسئلة لديك.

بغض النظر عن ما تفضله أو هدفك، هناك مسحوق بروتين يناسبك. يمكن استخدام البروتين كمكمل لنظامك التدريبي، ورفاهيتك اليومية، لمساعدتك على إنقاص الوزن أو إضافة الحجم الذي طالما أردته.

المبتدئين

إذا كنت جديدًا في صناعة المكملات الغذائية أو كنت ترغب فقط في إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي، فإن البدء ببروتين مصل اللبن هو الأفضل لك. يتم هضم بروتين مصل اللبن بسرعة وسهولة ويحتوي معظمها على أحماض أمينية أساسية (EAAs) - بما في ذلك الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs).

• جرب: Scitec 100% Whey Professional - يحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية اللازمة للحفاظ على العضلات ونموها بالإضافة إلى إنزيمات هضمية تجعله الأكثر لطفًا مع أمعائك عند الهضم. اختر من بين مجموعة متنوعة من النكهات.

نباتي؟ لدينا شيء لك أيضًا

إذا اخترت نمط حياة نباتي، فهناك مساحيق بروتين مناسبة لك. يمكن أن تشمل مصادر البروتين النباتية الأرز والبازلاء والقنب والبطاطس والشيا والكتان والمزيد.

• جرب: Applied Nutrition Vegan-Pro . Vegan-Pro هو مزيج البروتين النباتي المثالي الذي يجمع بين بروتين الصويا المعزول وبروتين البازلاء المعزول وبروتين الأرز البني وبروتين القنب لتقديم مسحوق بروتين نباتي عالي الجودة مع مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية وأكثر من 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك؟

إن العلم البسيط لفقدان كتلة الدهون هو التأكد من حرق المزيد من الطاقة أكثر مما تستهلكه. إن ممارسة الرياضة جزء حيوي من معادلة فقدان الدهون، فكلما زادت ممارستك للتمارين الرياضية، قل احتياجك إلى تقليل استهلاكك للطاقة. قد يكون بروتين مصل اللبن الغذائي هو الخيار المناسب لك أو بدلاً من ذلك بروتين معزول.

• جرب: PhD Diet Whey ، وهو عبارة عن مشروب بروتيني غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات ومنخفض السعرات الحرارية يساعد على فقدان الدهون. يحتوي على 17 جرامًا من البروتين و91 سعرًا حراريًا لكل 25 جرامًا، بالإضافة إلى حمض اللينوليك المترافق وL-Carnitine ومستخلص الشاي الأخضر وبذور الكتان.
  
  
• جرب: Yummy Sports ISO Protein ، مع 27 جرامًا من البروتين وحوالي 110 سعرات حرارية لكل مغرفة، هذا منتج خالٍ من الغلوتين وصديق للكيتو يحتوي على مصدر عالي الجودة من البروتين يمتصه الجسم بسهولة.

محاولة الحصول على الحجم

عندما يكون هدفك هو زيادة الحجم، فمن المهم أن تستهلك البروتين طوال اليوم. إذا لم تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، فلن تنمو. تحتوي مكملات زيادة الوزن على كربوهيدرات ودهون إضافية توفر مزيجًا أعلى من السعرات الحرارية لكل ملعقة.

• جرب: Boditronics Mass Attack Heavyweight . يحتوي على 60 جرامًا من بروتين بناء العضلات، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة عالية الجودة والدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (الدهون التي تتم معالجتها في الجسم مثل الكربوهيدرات). يحتوي Mass Attack Heavyweight على 1300 سعر حراري لكل وجبة عند مزجه بالماء (أكثر إذا تم مزجه بالحليب).

 

الأفضل لمحبي الوجبات الخفيفة

هل تحب الحلويات؟ هل تواجه صعوبة في مقاومة الحلويات؟ لماذا لا تستبدل الحلويات المعتادة بأخرى غنية بالبروتين؟ من قال إن البروتين لا يمكن أن يكون لذيذًا فحسب.

• جرب: يمكن الاستمتاع بشريط البروتين Grenade Carb Killa® في أي وقت من اليوم. فهو مثالي كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية والسكر بين الوجبات أو كوجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين. كما أن الغلاف الشهي المصنوع من الشوكولاتة سيساعدك على السيطرة على رغبتك الشديدة في تناول السكر.
• نباتي؟ جرب: بسكويت ليني ولاري الكامل ، الذي يحتوي على ما يصل إلى 16 جرامًا من البروتينات النباتية و10 جرامات من الألياف، سيلبي بسكويتنا الخالي من منتجات الألبان والبيض والنباتي والخالي من الكائنات المعدلة وراثيًا رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة. لا حاجة لأي أعذار لتناول هذه الحلوى الخالية من الغش ذات المذاق الرائع ولا تحتوي على أي من الأشياء التي لا تريدها!

الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين تحظى بشعبية كبيرة، فلماذا لا تقوم بزيارة مدونات الوجبات الخفيفة الخاصة بنا لمعرفة المزيد.

إذا كان لديك أي أسئلة، يرجى التواصل معنا - نحن نقدم وجبة إفطار ودية هنا في Gym Supplements أو إذا كنت مستعدًا لطلب البروتين الخاص بك، فلماذا لا تستخدم "Newbie5" عند الدفع للحصول على خصم.

---